Příklad tréninku. Chin ups - bicepsové přítahy 3x 8 opakování. Australské shyby podhmatem 4x maximum. Shyby do stran s rukami za sebou 5x 8 (každá strana 4) Přítah na jedné ruce (cvik pro pokročilé) 3x maximum. Pokud zvládnete více opakování, použijte zátěžovou vestu, zátěž na opasek, opakování s výdrží v horní
Predpažovanie s jednoručkami. Prevedenie. 1. V sede na okraji lavice uchopíme jednoručky s palcami smerom dopredu, ruky sú spustené pozdĺž tela. 2. Jednoručku zdvíhame predným oblúkom hore na úroveň ramien s napnutým lakťom. 3. Jednoručku spúšťame späť do východiskovej polohy a cvik opakujeme s druhou činkou.
Cviky. Jednoruční činky. KRČENÍ RAMEN VE STOJE S JEDNORUČKAMI. Činky uchopíme nadhmatem. Jednoručky držíme podél těla s nataženými pažemi. Lokty se nesmí pokrčovat. Stůjte v přirozené a zpevněné poloze. Dívejte se rovně před sebe a zpevněte střed těla. Jednoruční činky začněte zvedat pouze pohybem ramen vzhůru.
Ramena vytoč před páteř a snaž se je nekrčit. 3. Překřiž kotníky za tělem. 4. Stáhni ramena dozadu a dolů a mírně se nakloň dopředu. Ohýbej paže v loktech, které zůstávají těsně u boků a směřují rovně dozadu. Pomalu pokračuj v pohybu dolů, až se ramena dostanou pod úroveň loktů. 5.

Prehľad najlepších cvikov, na posilnenie a objem ramenných svalov. Nájdete tu osvedčený základ pre poriadne ramená i zabúdané cviky, pri ktorých to parádne berie. Tlaky s jednoručkami na ramená. Východisková poloha sed na lavíc, operadlo cca 80 stupňov aby sa oň dalo oprieť, lopatky stiahnuté dozadu a hrudník vypnutý.

3. Den – Zaměření na dolní část těla – Ramena a Nohy. Upažování s jednoručkami – 3 série po 8-10 opakování (Menší váha na procvičení) Přítahy velké činky k bradě – 3 série po 8-10 opakování; Tlaky s jednoručkami v sedě – 3 série po 8-12 opakování (Opět menší váha na maximálně procítění a kontrakce)
juWT5. 13 272 875 895 940 710 852 90

cviky na ramena s jednoručkami