V této pozici vydržte alespoň 1 minutu a soustřeďte veškerou svou energii na hluboké dýchání a uvolňování všech míst, kde cítíte napětí. Protažení páteře v krční i bederní oblasti – Kočička. Tento cvik je pohybem začátečnické jógy a pomáhá podporovat zádové svaly, posilovat core a udržovat mobilitu páteře.
Jak již z názvu vyplývá, hluboké svaly korzetu páteře jsou rozloženy podél páteře odshora až dolů. Můžeme je rozdělit na přední část (hluboké břišní svalstvo), zadní část (hluboké zádové svalstvo) a boční část (složená z části hlubokých svalů břišních a zádových).
Budujeme svalový korzet - 13 cviků na zádové svaly V první řadě stojí za zmínku, že nejefektivnější jsou uznávána komplikovaná cvičení, která se vyznačují vážnou zátěží se střídavými obraty těla, náklony, vzpřimovacími pohyby paží se spojenými lopatkami a navíc - cvičení pro trénink všech hřbetních určitě doporučuji necvičit pouze kliky s nohama nahoře, ale i jiné varianty kliků a vůbec i cviky na jiné tělesné partie (podívej se do sekce cviky tady u nás na webu). U začátečníků je třeba posílit zejména oslabené svalové skupiny, tzn. zádové, břišní a hýžďové svaly. Určitě tedy zařaď cviky na tyto partie. Cviky na ruce bychom tedy neměly vynechávat, i když nepatří zrovna mezi ty oblíbené. Pětiminutové video, které si nejlépe zacvičte společně s námi, vás ale bude bavit. Díky cvikům získáte do rukou sílu, protáhnete i zádové svaly a nepotřebujete k tomu ani činky.
Tak pak vás nemůže překvapit, že jedním z nejlepších sportů na posílení této části těla je právě plavání. Při něm totiž zapojujete zádové svalstvo, a navíc nadlehčována vodou protahujete ty části, které běžně zaostávají. Pohyb ve vodě je navíc vhodný i pro ty, kdo se z jakéhokoliv důvodu nemohou příliš
T48YZ. 5656894591864182230189
